Prevenir quedas nos mais velhos: o papel do equilíbrio

As quedas são a principal causa de perda de autonomia na população idosa. Mas, ao contrário do que muitos pensam, não são uma fatalidade da idade — são, em grande parte, preveníveis. E o equilíbrio, tal como a força, treina-se a qualquer idade.

Porque caímos mais com a idade

Com o passar dos anos, há uma perda gradual de massa muscular (sarcopenia), uma diminuição dos reflexos e, muitas vezes, da visão. Alguns medicamentos também afetam o equilíbrio. A boa notícia é que vários destes fatores respondem muito bem ao exercício e a pequenas mudanças no ambiente.

Exercícios simples de equilíbrio

Estes exercícios devem ser feitos sempre com apoio por perto (uma bancada ou cadeira firme) e, idealmente, com orientação inicial de um profissional:

• Apoio numa perna: de pé, junto a uma bancada, levante um pé do chão durante 10–20 segundos. Alterne.
• Marcha "calcanhar-ponta": caminhar em linha reta colocando o calcanhar de um pé encostado à ponta do outro.
• Levantar e sentar: levantar-se de uma cadeira sem usar as mãos, repetidamente. Fortalece as pernas, essenciais para não cair.
• Caminhar todos os dias: a forma mais simples e eficaz de manter mobilidade e confiança.

Tornar a casa mais segura

Muitas quedas acontecem em casa e são fáceis de evitar:

• Retirar tapetes soltos e fios no chão.
• Boa iluminação, sobretudo no corredor e na ida à casa de banho à noite.
• Barras de apoio na casa de banho e perto da cama.
• Calçado fechado e antiderrapante, mesmo dentro de casa.

Como a fisioterapia ajuda

Um programa de fisioterapia para prevenção de quedas combina treino de força, equilíbrio e marcha, adaptado às capacidades de cada pessoa. Nas visitas ao domicílio temos uma vantagem extra: avaliamos a casa real e sugerimos ajustes concretos no ambiente onde a pessoa vive.